眠りたくても周辺の騒音が気になって安心して眠れない環境にいる場合も多い。
安眠するための手段としてイヤホン。 イヤホンをオススメするのは遮音性も高くてリラックス効果の高い音楽とも併用できる点と、総合的に1番効率的で安く済ませられるというところです。横になっても耳が痛くならない寝ホンというのも年々と商品が増えています。
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睡眠の重要性
睡眠は、人間にとって重要な生理的必要性の1つであり、心身の健康を維持する上で欠かせない要素です。
睡眠によって、以下のような機能が果たされます。
身体の回復：睡眠中に体内の代謝活動が低下し、細胞の修復や再生が行われます。また、免疫機能の回復やホルモンバランスの調整など、身体を健康に保つための重要な働きがあります。
精神の回復：睡眠は、ストレスや疲れを解消するための重要な時間です。睡眠中には脳がリフレッシュされ、次の日の活力や集中力を取り戻すことができます。
記憶の定着：睡眠中には、学習した情報を脳が処理し、長期的な記憶の定着を促す働きがあります。睡眠不足が続くと、記憶力の低下や集中力の低下などが生じることがあります。
情緒の調整：睡眠不足が続くと、イライラや不安などの負の感情が増加し、うつ病や不安障害などの精神的な疾患を引き起こすことがあります。
睡眠を妨害する騒音
睡眠時に安眠の妨害になる騒音。
家の中で聞こえるのは稼働中の家電製品がメイン。または同居人の「いびき、動作音（歩いている音、ドアの開け閉め）など」
家の外からだと、騒音の更に要素は多い。
家の中で聞こえる騒音
家電製品の騒音：主に空調関係で、騒音になってしまう原因が多いと思います。
換気扇
住んでる場所にもよるだろうが、24時間の換気システムがある物件だと本当にこれが困る。常に換気扇の音が聞こえる。
空調関係だが知らないが、迷惑なシステムで騒音でしかない。睡眠時は迷惑。
エアコン
夏の暑い時期や、冬の寒い時期。1年の半分くらいは頼る必要のあるエアコン。しかし、室温を快適温度にしようとすると稼働音が大きくなって気になってくる。
夜眠る時は、どちらを優先するか悩む人もいるのでは？
扇風機
夏場はエアコンの代わりに扇風機に頼るという人も多いのでは？電気代も高くなってきてるので、なるべく電気代を節約したいはず。しかし、寝るにはウルサイ。
空気清浄機
普段は、そこまで大きな音はしないが、花粉症の場合は季節になると稼働をいつもより大きくするから、音がいつもより大きくなって、これが意外と睡眠妨害になる。
気になる人にとっては騒音でしかない。
冷蔵庫
そこまで気になる可能性は低いと思いますが冷蔵庫の稼働音も気になる時はたまにある。特に眠れなくなってる時に限って遠くから冷蔵庫の稼働音が聞こえて気になって眠れないなんて事もある。
アナログの時計
昼間など活動中は気が付きもしないが、夜の静かに寝たい時に限って秒針の進む音が異常に気になる。
リモコンでON/OFF出来るわけでもなく、電池を抜いてしまえば後が面倒。
しかし、睡眠妨害の騒音には違いない。
家の外から聞こえる騒音
外から聞こえてくる騒音の要因は多くありますが、特に不快となる要素だけをピックアップしてみます。
周辺住民の生活音
特に木造アパートやレオパレスなどのように、隣や上の階の音が聞こえ易い住居だと困ったことです。
話し声も聞こえる場合があるし、何をしてるのか床にモノを落とした音、ドアの開け閉め、壁を叩く音、マナーが悪いと深夜に洗濯機の音まで聞こえてきます。
たまになら良いのですが、頻繁に音が聞こえてくるとストレスにもなりますね。
動物の鳴き声
お住まいの地域によって、大きな差はありますが、朝方だとカラスやスズメの鳴き声。夜だと猫の鳴き声が声がウルサイなんてことも。
交通関連
交通関連の騒音で主に多いのは「パトカー、救急車、消防車」夜のサイレン音に悩まさるる人も多いのでは？
それ以外にも深夜に道路工事をされて困るという場合もある。
交通量の多い道路沿いに住んでしまうと更に状況は最悪。安心して眠れる環境ではないですね。
これらの騒音を軽減するために、イヤープラグやノイズキャンセリングヘッドフォンなどの音響機器を使用することができます。また、窓を閉めて、外の騒音を遮断することもできます。
睡眠時の騒音対策グッズは何がある？
睡眠時の騒音対策グッズとしてイヤホンを取り上げる前に、騒音対策グッズとして世の中で販売されている商品は何があるのか？先に確認してみましょう。
イヤープラグ（耳栓）
イヤープラグは、耳に差し込むことで周囲の音を遮断するためのグッズです。昔からあるスポンジ状の安い使い捨ての耳栓から、現在ではイヤホンと酷似した形状の使いまわしができるタイプも存在します。
価格帯も1000円以下が多いのでリーズナブル。たんに遮音性を求めるなら耳栓でもアリです。ただ寝るときに音楽を聴きたい人などには不向き。
インナーイヤーヘッドホン（ノイズキャンセリングのイヤホン）
インナーイヤーヘッドホンは、音楽を聴くためのヘッドホンですが、耳栓としても使えます。音量を下げることができ、周囲の音を消音する効果があります。ただし、安眠の妨げになる可能性もあるため、注意が必要です。
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ホワイトノイズ機器
ホワイトノイズ機器は、環境音を消音するための機器です。周囲の音を消音するだけでなく、自然な音を流してリラックスすることもできます。スマートフォンのアプリで代用することもできます。
ただし、騒音の方が大きいと限界があるので騒音対策としてはメインというよりは補助的な要素の方が大きいかもしれません。
カーテン
世の中には遮音性に特化したカーテンも販売されています。
交通量の多い場所にお住いの場合は、有効な手段の1つですね。ただし、完璧を求めようとするとカーテンだけでは難しいので壁など他の場所も遮音性を特化した素材が必要になってきます。
建築関連で遮音性を求めると、費用が高くなる一方なので、お財布に余裕がある人だけ選択できる内容になってくる。
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1番簡単で有効で簡単なのは、ノイズキャンセリング機能があるイヤホン
睡眠時にノイズキャンセリンを利用することで得られるメリット
睡眠時にノイズキャンセリングを利用することによって、以下のようなメリットが得られます。
騒音の低減：ノイズキャンセリング機能を持ったイヤープラグやヘッドフォンを使用することで、周囲の騒音を低減することができます。これにより、睡眠の質を向上させることができます。
睡眠の深化：ノイズキャンセリング機能により、睡眠中に外部からの騒音が入り込まなくなるため、より深い眠りに入ることができます。
睡眠中の覚醒の低減：ノイズキャンセリング機能により、睡眠中に外部からの騒音が入り込まなくなるため、睡眠中に覚醒することが減ります。これにより、睡眠の質を向上させることができます。
ストレスの低減：外部からの騒音が減り、より快適な環境で睡眠を取ることができるため、ストレスを軽減することができます。
ただし、ノイズキャンセリング機能を持った製品を使用する場合には、正しい方法で使用することが重要です。長時間使用すると耳が痛くなる場合があるため、使用方法に従って適切に利用することが必要です。また、完全に騒音を遮断することができない場合があるため、十分な注意が必要です。
おすすめ：ワイヤレス型ノイズキャンセリングのイヤホン
Bose：Sleepbuds II
早く眠りにつけることが臨床的に証明されているイヤホン。
ノイズマスキング技術を使用して起きる可能性のある音をカット。 イビキや外の車などの騒音、聞こえてくるの会話などの雑音は聞こえなくなる。
最適化された睡眠音に加えて、Bose のノイズマスキング技術で眠れること間違いナシ！！
柔軟なフィンが耳の畝にぴったりとフィットし、 横向きで寝たり、寝返りをしても痛くないし外れる心配なし。
Bose Sleepbuds IIは、睡眠中の快適さを追求する人々のために設計された小型のワイヤレスイヤフォンです。これらのイヤフォンは、周囲の騒音を遮断することができ、特別に設計されたサウンドトラックを使用して、心地よい睡眠環境を作り出すことができます。
デザインと快適性について言えば、Bose Sleepbuds IIは非常に小型で軽量であり、装着感も良好です。付属のイヤーチップは、様々な耳の形状に合わせて交換することができ、長時間の使用でも痛みを感じることはありません。
Bose Sleepbuds IIには、専用のBose Sleepアプリを使用して、20以上のサウンドトラックを再生することができます。これらのトラックには、自然の音、白雑音、リラックスする音楽、さらには特別に設計されたBoseノイズマスキングテクノロジーが含まれています。このテクノロジーにより、騒音を効果的に遮断することができます。
また、Bose Sleepアプリには、設定可能なアラーム、タイマー、および睡眠時間トラッキング機能も搭載されています。これらの機能により、睡眠に関するさまざまな側面を監視することができます。
Bose Sleepbuds IIには、完全充電で最大10時間の連続再生が可能なバッテリーが搭載されています。また、付属の充電ケースを使用することで、最大3回の充電を行うことができます。充電ケースには、イヤフォンを収納するための磁気式スリーブがあり、イヤフォンを簡単に充電できます。
ただし、Bose Sleepbuds IIにはいくつかの欠点もあります。最も大きな欠点は、音楽ストリーミング機能がないことです。これらのイヤフォンは、付属のサウンドトラックのみを再生することができます。また、音質についても、音楽を再生するために設計されたものではないため、一部のユーザーは望む音質を得られない場合があります。
1MORE：ComfoBudsMini
睡眠用に設計されたASMR向けイヤホンです。
人間工学に基づいて設計されており、耳にぴったりフィットするのが特徴。物理的にノイズを低減できるので、ASMRに集中できます。
史上最も小さいノイキャンイヤホン。
一般のノイズキャンセリングイヤホンと比べてかなり小さいです。 長時間の装着でも快適。
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デザインと快適性について言えば、1MORE ComfoBudsMiniは非常に小型で軽量なので、長時間の使用でも耳に負担をかけません。付属のイヤーチップは、耳の形状に合わせて選ぶことができ、遮音性も高く外部の騒音を効果的に遮断できます。また、IPX4の防水性能があり、ジムやランニングなどのスポーツシーンでも使用することができます。
音質については、1MORE ComfoBudsMiniは、10mmのダイナミックドライバーユニットを搭載しているため、クリアでバランスの取れたサウンドを提供します。また、AACおよびSBCコーデックをサポートしており、高品質のオーディオストリーミングが可能です。
さらに、1MORE ComfoBudsMiniには、タッチコントロール機能が搭載されており、イヤフォンの操作が簡単に行えます。音楽の再生/一時停止、曲のスキップ、音量の調整、通話の応答/終了などを、指先で簡単に操作できます。また、Google AssistantおよびSiriとの互換性もあるため、音声コマンドで操作することも可能です。
1MORE ComfoBudsMiniには、完全充電で最大4時間の連続再生が可能なバッテリーが搭載されています。付属の充電ケースを使用することで、最大18時間の再生時間を実現することができます。充電ケースは小型で持ち運びが簡単で、USB-Cポートを備えているため、充電に必要なケーブルを持ち運ぶ必要もありません。
Damipow：L29 寝ホン
睡眠テクノロジーが臨床的に実証
睡眠用に特別に作られた完全ワイヤレスイヤホン。3種類のサイズのイヤーチップが付属され、ご自身の耳のサイズに必ずフィットする。
寝返りをしても、外れる心配なし。
デザインについては、Damipow L29iは、小型で軽量なデザインが特徴です。付属のイヤーピースは、耳の形状に合わせて選ぶことができ、快適な装着感を提供します。イヤホン本体には、タッチセンサーが搭載されており、再生/一時停止、曲送り/曲戻し、音量調整、通話応答/終了などを簡単に操作できます。
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Damipow L29iは、低価格ながら高品質なワイヤレスイヤホンです。Bluetooth 5.1に対応し、安定した接続性を実現しています。また、高音質のサウンドを提供する10mmのダイナミックドライバーを搭載しています。
音質については、Damipow L29iは、10mmのダイナミックドライバーを搭載しており、高音質のサウンドを提供します。また、AACコーデックにも対応しており、ハイレゾ音源にも対応しています。
通話品質については、Damipow L29iには、ノイズキャンセリング機能が搭載されており、外部の騒音を効果的に遮断できます。また、マイクが2つ搭載されており、クリアな通話音声を実現します。
Damipow L29iのバッテリー寿命は、イヤホン本体が完全充電で最大5時間の連続再生が可能です。付属の充電ケースを使用することで、最大20時間の再生時間を実現することができます。充電ケースは小型で持ち運びが簡単で、USB-Cポートを備えているため、充電に必要なケーブルを持ち運ぶ必要もありません。
総合的に見ると、Damipow L29iは、低価格でありながら高品質なワイヤレスイヤホンです。快適な装着感、高音質、ノイズキャンセリング機能、長時間のバッテリー寿命など、多くの機能を備えています。特に、外出先での使用に最適なワイヤレスイヤホンをお探しの方におすすめです。
Kandar 【昼夜兼用イヤホン】
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寝る前に音楽を聴きながら眠りにつくことができるイヤホンです。長時間の使用にも耐えられるように開発されており、快適な装着感と優れた音質を提供しています。
デザインについては、Kandarの寝ホンは、小さくて軽量なイヤホンで、耳に優しいシリコン製のイヤーピースが付属しています。イヤホンには、2つのマイクが搭載されており、通話時にもクリアな音声を提供します。また、イヤホンケーブルには、細かい操作を行うためのリモコンが付いており、操作も簡単に行えます。
音質については、Kandarの寝ホンは、10mmのダイナミックドライバーを搭載しており、高音質のサウンドを提供します。また、ハイレゾ音源にも対応しており、高音質な音楽体験を楽しめます。音量調整機能も搭載されており、好みに合わせて音量を調整することができます。
睡眠中の使用に最適な機能として、音楽再生後自動的に電源が切れる機能があります。また、充電時間はわずか1時間で、充電完了後は最大8時間の連続再生が可能です。さらに、防滴機能も備えており、運動中にも使用することができます。
総合的に見ると、Kandarの【昼夜兼用イヤホン】 寝ホンは、長時間の使用にも耐えられる高品質なイヤホンです。快適な装着感、高音質、自動電源オフ機能、防滴機能など、多くの機能を備えています。特に、睡眠中に音楽を聴きながら眠りにつきたい方におすすめです。
Anker Soundcore Sleep A10
Anker Soundcore Sleep A10は、音楽や自然音を流しながら睡眠をサポートする、快適な寝具になるように設計されたイヤホンです。長時間の使用に耐えうるように開発されており、装着感が快適で、音質も高品質です。
デザインについては、Anker Soundcore Sleep A10は、小さくて軽量なイヤホンで、耳に優しいシリコン製のイヤーピースが付属しています。イヤーピースは、異なるサイズと形状が用意されており、ユーザーの耳の形状に合わせて選択することができます。イヤーピースの設計により、周囲の騒音を減らすことができ、睡眠中に邪魔になるノイズを軽減することができます。
音質については、Anker Soundcore Sleep A10は、10mmのダイナミックドライバーを搭載しており、高品質なサウンドを提供します。また、ハイレゾ音源にも対応しているため、高音質な音楽体験を楽しむことができます。
さらに、Anker Soundcore Sleep A10は、独自のアルゴリズムにより、音楽や自然音をユーザーの睡眠スケジュールに合わせて最適化することができます。また、スマートフォン用のアプリケーションを使用することで、ユーザーが好みのサウンドをカスタマイズすることもできます。
充電時間は約2時間で、充電完了後は最大10時間の連続再生が可能です。また、イヤホンには、充電用のUSBケーブルが付属しています。
おすすめ：有線のイヤホン（カナル型）
寝ホンHmusic
安いが遮音性も良くて、音質もGood。
有線タイプのイヤホンで寝るときに使える中では一番おススメです。
ただし不満点としては接続端子がイヤホンジャックではなくUSB-Cという点。残念ながらスマホで利用する場合など電子機器を充電しながら併用するのは不可能。
またOTG設定（または接続）が必要で、最新のスマホなら問題ないですが少し古めの機種なら使えない場合もあるので注意。またOppoなどメーカーによっては、接続する度に設定する必要もあるので面倒に思う人も多いでしょう。
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寝ホンHmusicは、音楽を聴きながら快適に眠ることができるイヤホンです。デザインはイヤーチップが柔らかく、長時間使用しても疲れにくい素材でできているため、快適な装着感を感じることができます。イヤーチップのサイズはS/M/Lの3種類が同梱されているため、自分に最適なサイズを選ぶことができます。デザイン自体はシンプルで、カラーも落ち着いたブラックであり、オシャレに汎用性があると感じました。
音質については、ノイズキャンセリング機能が付いているため、外部の騒音を遮断して音楽を聴くことができます。音質については中音域から高音域にかけてクリアに再生され、歪みも少ないため、音楽が心地よく聴けます。ただ、低音域についてはやや弱く、ベースを強調したい方にはあまり向いていないかもしれません。
Parasom 睡眠用イヤホン
2023年にParasomから発売されている低価格帯の睡眠用のイヤホン。首掛け式ですね
首掛け式なので、普通のイヤホンと違い寝ている間に耳から落ちても無くす心配はない。
ただし音質を含めた性能面は高性能イヤホンと比べると不満が大きい。
寝ると起用と割り切って購入するならアリか？
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音が要らないなら耳栓でOK
現在では耳栓もオシャレなタイプが増えてきました。パッと見はワイヤレスイヤホンみたいな形状。
下記に代表的な耳栓を掲載しておきます。
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睡眠時にイヤホンをするデメリット
睡眠時にイヤホンを使用することには、以下のようなデメリットがあります。
耳の痛みや感染症のリスク：長時間イヤホンを使用すると、耳の内部に圧力がかかって痛みが生じることがあります。また、汗や雑菌が蓄積されることで、耳の感染症を引き起こすことがあります。
安全性の問題：イヤホンを使用している場合、周囲の音を聞き取りにくくなるため、火災や地震などの緊急事態に遭遇した際に危険にさらされる可能性があります。
睡眠の質の低下：イヤホンの音量が大きすぎると、睡眠の妨害になり、深い睡眠やREM睡眠を妨げることがあります。また、イヤホンが外れた場合やケーブルが絡まった場合には、睡眠の質が低下することがあります。
快適性の問題：イヤホンが痛くて寝づらい、イヤホンのケーブルが邪魔で寝返りが打ちにくいなど、快適性の問題が発生することがあります。
騒音が睡眠の妨害になる理由
騒音が睡眠の妨害になる理由は、以下のようなものがあります。
睡眠の相：睡眠には浅い睡眠、深い睡眠、REM睡眠などのさまざまな段階があり、それぞれの段階で脳波や筋肉の緊張度などが異なります。しかし、騒音がある場合、その周波数や音量が異なるため、睡眠の相が崩れ、睡眠の質が低下することがあります。
覚醒の誘発：騒音が聞こえると、脳が警戒し、自然な睡眠状態から覚醒状態に移行してしまうことがあります。その結果、睡眠の質が低下し、疲れやストレスを引き起こすことがあります。
フラストレーション：騒音が長時間続くと、イライラや不快感を引き起こすことがあります。その結果、ストレスが蓄積され、睡眠の質が低下し、健康に悪影響を及ぼすことがあります。
活性化：騒音がある場合、体内のストレスホルモンであるアドレナリンやコルチゾールが分泌され、身体が活性化されてしまうことがあります。その結果、自然な睡眠状態から覚醒状態に移行し、疲れやストレスを引き起こすことがあります。
以上のように、騒音が睡眠の妨害になる理由は、睡眠の相や覚醒、ストレス反応などのさまざまな要因が影響しているため、騒音を遮断することで睡眠の質を向上させることが重要です。
睡眠時の騒音対策のまとめ
睡眠中の騒音は、深い睡眠を妨げ、日常生活に影響を与えることがあります。イヤホンは、騒音をカットするだけでなく、リラックスするための音楽や自然音を楽しむためにも役立ちます。しかし、睡眠時に使用するイヤホンは、通常のイヤホンとは異なる点があります。以下は、睡眠時に使えるイヤホンのまとめです。
ワイヤレスイヤホン
ワイヤレスイヤホンは、コードがないため寝返りを打っても邪魔になりません。また、Bluetooth対応のものは、スマホやタブレットなどの機器と接続し、音楽や自然音を聴くことができます。
ノイズキャンセリング機能のあるイヤホン
ノイズキャンセリング機能のあるイヤホンは、外部の騒音を遮断して音楽や自然音を聴くことができます。寝るときには、外部の騒音をカットして快適な眠りをサポートしてくれます。
イヤープラグ型イヤホン
イヤープラグ型イヤホンは、イヤープラグとイヤホンを組み合わせたもので、外部の騒音をカットする効果があります。また、寝返りを打っても外れにくく、睡眠中の音楽を楽しむことができます。
フラットタイプのイヤホン
フラットタイプのイヤホンは、耳に当たる部分がフラットで、寝返りを打っても痛くなりません。また、付属のイヤーパッドを交換することで、自分に合ったサイズに調整できるので、快適に使用することができます。
レギュラータイプのイヤホン
レギュラータイプのイヤホンは、一般的な形状で、音楽を聴くために使用することができます。寝るときに使用する場合は、コードが邪魔にならないように、長さに注意が必要です。
| 商品名 | 参考 画像 | 総合 評価 | 商品 リンク | 明るさ |
| Olight WARRIOR 3S |  | ★5 | Amazon 楽天市場 | Max2400lm |
| ThruNite TC20 V2 |  | ★5 | Amazon 楽天市場 | Max4068lm |
| Olight MARAUDER Mini |  | ★3 | Amazon 楽天市場 | Max7000lm |
| ThruNite Catapult PRO |  | ★4 | Amazon 楽天市場 | Max2713lm |
| Acebeam L17 |  | ★4 | Amazon 楽天市場 | Max 2000lm |
| ThruNite Catapult mini V2 |  | ★4 | Amazon 楽天市場 | Max1108lm |
| Trust Fire T21R |  | ★4 | Amazon 楽天市場 | Max2600lm |
| Wurkkos WK15 |  | ★4 | Amazon 楽天市場 | Max3000lm |
| Sofirn SC32 |  | ★4 | Amazon 楽天市場 | Max2000lm |
| WUBEN X0 |  | ★３ | Amazon 楽天市場 | Max1100lm |
